【常见食物热量表】在日常生活中，了解不同食物的热量含量对于控制饮食、保持健康体重具有重要意义。无论是为了减肥、增肌还是维持基本营养平衡，掌握常见食物的热量数据都能帮助我们做出更科学的饮食选择。以下是一份整理自多来源的常见食物热量表，涵盖主食、肉类、蔬菜、水果及饮品等类别，供参考。
一、总结说明
本表格列出的是每100克食物的大致热量值（单位：千卡），数据来源于食品营养数据库和权威机构研究结果，具体数值可能因品牌、烹饪方式或食材种类略有差异。建议结合个人身体状况和营养需求合理搭配饮食。
二、常见食物热量表（每100克）
| 食物名称 | 热量（千卡） | 备注 |
| 大米（白） | 116 | 精制碳水化合物 |
| 面条（煮熟） | 116 | 可根据面条类型略有变化 |
| 馒头（普通） | 247 | 含较多淀粉 |
| 面包（全麦） | 247 | 富含膳食纤维 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 高蛋白低脂肪 |
| 猪肉（瘦） | 143 | 脂肪含量较高 |
| 鸡胸肉 | 165 | 优质蛋白来源 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 含丰富蛋白质与维生素 |
| 牛奶（全脂） | 61 | 含钙和蛋白质 |
| 酸奶（原味） | 59 | 含益生菌 |
| 西兰花 | 34 | 高纤维、低热量 |
| 胡萝卜 | 41 | 富含β-胡萝卜素 |
| 苹果 | 52 | 含天然糖分与膳食纤维 |
| 香蕉 | 89 | 高钾、高能量 |
| 橙子 | 43 | 富含维生素C |
| 面包（吐司） | 265 | 常见早餐食品 |
| 红薯 | 86 | 富含膳食纤维和维生素A |
| 玉米（煮） | 86 | 含较多碳水化合物 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 | 高蛋白、低脂肪 |
| 花生（炒） | 567 | 高热量、高脂肪 |
| 芝麻油 | 884 | 高脂肪，适量食用为佳 |
| 可乐（无糖） | 0 | 无热量，但含人工甜味剂 |
| 绿茶（无糖） | 0 | 无热量，富含抗氧化物 |
三、小贴士
1. 热量摄入需平衡：每日总热量应根据年龄、性别、体重、活动量等因素调整。
2. 关注营养密度：高热量食物未必营养价值高，如坚果虽热量高但富含健康脂肪；而加工食品可能热量高但营养低。
3. 注意烹饪方式：煎炸类食物热量通常高于蒸煮类，建议多采用清蒸、炖煮等方式。
4. 合理搭配：避免单一饮食，保持均衡营养结构。
通过这份常见食物热量表，我们可以更好地规划每日饮食，做到既满足口腹之欲，又不偏离健康目标。如有特殊健康需求，建议咨询专业营养师进行个性化指导。
