四组瘦腰动作 瘦出2尺小蛮腰

想要拥有迷人的小蛮腰吗？想要轻松甩掉腰部多余的赘肉吗？今天就为大家带来四组简单又高效的瘦腰动作，只需每天坚持练习，就能帮助你打造令人羡慕的2尺小蛮腰！

动作一：侧平板支撑

1. 侧卧在地面上，用手肘和前臂支撑身体。

2. 抬起臀部，使身体从头到脚呈一直线。

3. 将上侧的手放在胸前或举过头顶，保持平衡。

4. 每侧坚持30秒至1分钟，重复3次。

这个动作能够有效锻炼腰部两侧的肌肉，帮助收紧腰部线条。

动作二：俄罗斯转体

1. 坐在地上，双腿弯曲，双脚平放地面。

2. 身体微微后倾，双手合十或握住一个重物。

3. 左右转动上半身，尽量触碰地面。

4. 每组做20-30次，重复3组。

俄罗斯转体可以刺激腹外斜肌，促进腰部脂肪燃烧。

动作三：仰卧抬腿

1. 平躺在地面上，双手放在身体两侧。

2. 双腿并拢抬起至90度角，然后缓慢放下但不接触地面。

3. 重复此动作20-30次为一组，共做3组。

这个动作主要针对腹部和腰部的深层肌肉，有助于塑造紧致的小蛮腰。

动作四：猫牛式伸展

1. 四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。

2. 吸气时，抬头挺胸，背部下沉；呼气时，弓背低头，尽量让下巴贴近胸部。

3. 每组做10-15次，重复3组。

猫牛式不仅能够拉伸脊柱，还能增强腰部柔韧性，让腰部线条更加流畅。

坚持以上四组动作，配合健康的饮食习惯，相信不久之后，你就能拥有梦寐以求的2尺小蛮腰！记住，任何健身计划都需要时间和耐心，加油吧！

希望这篇文章能满足您的需求！如果有其他问题或需要进一步调整，请随时告知。