【十种富含DHA的食物】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的Omega-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康和心血管功能都有显著的益处。尤其在孕妇、婴幼儿及中老年人群中，补充DHA尤为重要。以下是一些天然富含DHA的食物，帮助你通过饮食摄取充足的DHA。
一、总结
DHA主要存在于深海鱼类、某些藻类及动物内脏中。为了方便大家了解，下面列出十种富含DHA的食物，并附上每100克中的DHA含量参考值，供日常饮食选择参考。
二、表格：十种富含DHA的食物
| 排名 | 食物名称 | DHA含量（mg/100g） | 备注说明 |
| 1 | 深海鱼（如三文鱼） | 1500 - 2000 | 脂肪含量高，建议清蒸或烤制 |
| 2 | 沙丁鱼 | 1200 - 1600 | 热量较低，适合做罐头食用 |
| 3 | 鳕鱼 | 800 - 1200 | 肉质细腻，适合炖煮 |
| 4 | 鳙鱼（黑鱼） | 700 - 1000 | 适合煲汤，营养丰富 |
| 5 | 海藻（如紫菜） | 500 - 800 | 植物性来源，适合素食者 |
| 6 | 鸡蛋（强化DHA） | 200 - 400 | 市售强化蛋，可提高DHA摄入 |
| 7 | 牛肝 | 300 - 500 | 富含维生素A和铁，适量食用 |
| 8 | 鱿鱼 | 200 - 400 | 可炒或煮，口感鲜美 |
| 9 | 虾 | 100 - 200 | 低脂高蛋白，适合日常食用 |
| 10 | 菠菜 | 50 - 100 | 虽DHA含量不高，但含植物性Omega-3 |
三、小贴士
- 选择新鲜食材：尽量选择新鲜的鱼类和海鲜，避免过度加工。
- 合理搭配：DHA易氧化，建议与富含维生素E的食物（如坚果、种子）同食，有助于保护DHA不被破坏。
- 适量摄入：虽然DHA对人体有益，但过量摄入可能引起消化不良，建议每日摄入量控制在200-500mg之间。
通过合理搭配这些食物，可以有效提升日常饮食中的DHA摄入量，促进身体健康。如果你是孕妇、哺乳期妈妈或孩子，更应注重DHA的补充。
