首先，确保您的电脑上已经安装了Adobe Animate软件，并且您已经打开了一个现有的项目或创建了一个新的项目。

步骤一：准备视频文件

在开始之前，请确保您的视频文件格式是Animate支持的类型，如MP4、MOV等常见的视频格式。将这些文件保存在一个容易访问的位置，比如桌面或专门的文件夹。

步骤二：打开Animate软件

启动Adobe Animate并打开您想要添加视频的项目文件。如果您还没有项目，可以先新建一个。

步骤三：插入视频

1. 点击顶部菜单栏中的“文件”选项。

2. 在下拉菜单中选择“导入”。

3. 从子菜单中选择“导入到舞台”。这会弹出一个文件浏览器窗口。

步骤四：选择视频文件

在文件浏览器中找到您之前保存的视频文件，选中它后点击“打开”。此时，视频文件会被导入到当前的Animate场景中。

步骤五：调整视频设置

一旦视频被导入，您可以根据需要调整其大小和位置。使用工具栏中的选择工具拖动视频框，或者通过属性面板更改其尺寸。

步骤六：优化性能

为了保证项目的流畅运行，建议对视频进行适当的优化处理。可以通过减少分辨率或压缩文件大小来实现这一点。

小贴士：

- 如果视频较长，可能会影响文件大小和加载速度，考虑剪辑掉不必要的部分。

- 确保视频的质量符合您的设计需求，避免过高的分辨率导致文件过大。

通过以上步骤，您就可以成功地将外部视频文件整合进您的Adobe Animate项目中了。这样不仅能够丰富内容的表现形式，还能提升观众的观看体验。希望这个指南能帮到您！